[책리뷰] 아주 작은 습관의 힘, 제임스 클리어

아주 작은 습관의 힘, 제임스 클리어

아주 작은 습관의 힘_제임스 클리어

개요

도서명: 아주 작은 습관의 힘

저    자: 제임스 클리어

 

책구성

Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

Part 2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다

Part 3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다

Part 4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다

Part 5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다

Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

 

책내용

첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다.

저자인 제임스 클리어는 습관을 형성하고 유지하는 데 있어 명확성의 중요함을 강조합니다. 습관의 명확성은 내가 성취하고 싶은 것, 성취하고 싶은 이유, 그리고 그것을 어떻게 해나갈 것인지에 대해 명확하게 정의하는 것을 말합니다.

 

습관의 명확성을 정의하기 위해 제임스 클리어는 다음과 같이 할 것을 제안합니다.

 

내가 되고 싶은 사람의 유형을 명확히 하는 게 첫 번째입니다. 원하는 정체성과 정체성과 관련된 가치와 신념을 명확히 해야 합니다. 예를 들어, 만약 여러분이 건강한 사람이 되고 싶다면, 여러분의 정체성은 "저는 제 신체적 건강을 우선시하는 사람입니다."라고 정의할 수 있습니다.

 

또한, 달성하고자 하는 구체적인 결과를 명확하게 정의합니다. 구체적이어야 하고 측정 가능하며, 시간제한이 있어야 합니다. "운동을 하고 싶다"라는 식의 막연한 목표 대신 "매일 아침 출근 전 30분씩 산책을 나가겠다"라는 식의 명확한 목표를 설정하는 것이 중요합니다.

 

그리고 최종 결과에만 집중하기보다는 원하는 결과를 얻을 수 있는 프로세스 또는 시스템에 중점을 두어야 합니다. 예를 들어, 만약 여러분이 작가가 되고 싶다면, 매일 30분 동안 글을 쓰는 것으로 나만의 시스템을 만드는 것입니다.

 

원하는 습관에 쉽게 참여할 수 있는 환경적 단서를 만들어야 합니다. 습관에 참여할 수 있도록 시각적인 환경을 구성하는 것도 중요하며, 진행을 방해하는 방해 요소를 제거하는 것도 중요합니다. 물을 더 많이 마시는 습관을 기르고 싶다면 쉽게 접근할 수 있도록 책상 위에 물병을 놓거나 하루 종일 가지고 다니는 습관을 만들어야 합니다.

 

두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다.

제임스 클리어는 긍정적인 습관을 만들고 유지하기 위한 핵심 원칙 중 하나로 "매력적인 습관"의 개념을 소개하고 있습니다. 매력적인 습관은 우선 매력적이어야 하고 즐겁고 만족스러운 습관으로 이러한 습관이 장기간 동안 채택되고 유지될 가능성이 높습니다.

 

저자는 즐거움이나 긍정적인 감정을 여러분이 발전시키고 싶은 습관과 연관시키는 것을 강조합니다. 습관이 보람을 느끼거나 즐겁다고 느낄 때 그것은 더 매력적이게 되고 반복하기가 더 쉬워집니다. 예를 들어, 만약 내가 운동하는 습관을 기르고 싶다면 춤을 추거나, 스포츠를 하거나 하이킹을 하러 가는 것과 같이 내가 정말로 즐기는 활동을 찾아야 합니다.

 

습관을 가지고자 할 때는 즉각적인 보상이나 만족감을 주는 것이 필수적입니다. 우리의 뇌는 즉각적인 만족을 추구하도록 연결되어 있기 때문에 습관은 즉각적인 이익이나 즐거움을 제공할 때 그것은 더 매력적이 됩니다. 예를 들어, 만약 여러분이 독서 습관을 기르고 싶다면 독서 과정에서 여러분의 흥미를 사로잡고 즐거움을 제공하는 책을 선택해야 합니다.

 

또한, 사회적인 측면은 습관을 매력적으로 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 비슷한 목표나 관심사를 가진 다른 사람들과 함께 습관에 참여하도록 합니다. 그룹에 가입하거나 지원과 격려 및 공유 경험을 제공할 수 있는 동료를 찾는 것이 중요합니다. 이러한 사회적 강화는 그 습관을 더 즐겁게 만들고 그것을 유지할 기회를 증가시킬 수 있습니다.

 

내가 하고자 하는 습관을 만들었다면 그 습관을 나의 취향과 관심사에 맞춰야 합니다. 습관이 나만의 습관으로 의미 있게 느껴질 때 그것은 더 매력적이 됩니다. 예를 들어, 만약 내가 명상 습관을 기르고 싶다면 다른 명상 기술과 스타일을 연구해서 나만의 명상 기술과 스타일을 찾아야만 합니다.

 

나의 습관을 매력적으로 만듦으로써 내재적인 동기와 즐거움을 키우는 환경과 사고방식을 만듭니다. 습관과의 이러한 긍정적인 연관성은 지속적으로 행동에 참여하는 것을 더 쉽게 만듭니다. 시간이 지남에 따라 매력적인 습관은 나의 생활 방식의 일부가 되고 전반적인 행복과 성공에 기여할 수 있습니다.

 

세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다.

제임스 클리어는 긍정적인 습관을 만들고 유지하는 데 있어 "쉬운 습관"의 개념을 중요한 요소로 소개합니다. 쉬운 습관이란 습관을 편리하고 최소한의 노력으로 수행해야 하는 작고 다루기 쉬운 단계를 말합니다.

 

우선 제임스 클리어는 습관으로 압도적인 변화를 시도하는 것보다 작고 쉬운 행동으로 시작하는 것이 더 효과적이라고 강조합니다. 습관을 더 작은 단계로 나누면서 습관을 더 쉽게 달성하고 진입 장벽을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 만약 여러분이 독서 습관을 기르고 싶다면 바로 한 시간을 목표로 하는 대신에 하루에 5분만 읽는 것으로 시작하는 것을 말합니다.

 

쉬운 습관을 만들기 위한 실용적인 지침으로 "2분 규칙"을 소개합니다. 이 아이디어는 습관의 초기 행동을 완료하는 데 2분 이상 걸리지 않도록 하는 것입니다. 이 규칙 뒤에 숨겨진 개념은 진입 장벽이 낮을 때 습관을 시작하는 것이 훨씬 쉽다는 것입니다. 예를 들어, 만약 여러분이 매일 운동하는 습관을 세우고 싶다면 여러분은 2분간의 스트레칭이나 짧은 산책을 하는 것으로 시작할 수 있습니다.

 

이와 같이 초기 단계는 쉽도록 되어 있지만 시간이 지남에 따라 습관의 난이도나 지속 시간을 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다. 일관성과 자신감을 구축함에 따라 과제를 점진적으로 증가시킬 수 있습니다. 이러한 점진적 접근 방식은 과부하를 방지하고 지속적인 개선을 가능하게 합니다. 스트레칭을 2분으로 시작하면 5분, 10분 등으로 점차 늘리는 것을 말합니다.

 

쉬운 습관은 강도보다 일관성을 우선시해야 합니다. 강도는 낮지만 일관되게 습관을 수행하는 것이 좋습니다. 그 목표는 그 습관을 너무 쉽게 만들어서 하지 못하겠다고 말하는 것을 불가능하게 만드는 것입니다. 일관성은 모멘텀을 구축하고 장기적인 행동 변화를 위한 견고한 기반을 만들 수 있습니다.

 

습관을 쉽게 만듦으로써 우리가 마주하는 포기하고자 하는 마음을 이겨내고 그것을 끝까지 해나갈 가능성을 더 높일 수 있습니다. 쉬운 습관은 성공 가능성을 높이고 목표를 달성하기 위한 긍정적인 추진력을 개발하도록 도와줍니다.

 

네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다.

만족스러운 습관은 즉각적인 만족감이나 보상을 제공하는 습관을 말하며 이는 행동을 강화하고 지속 가능성을 증가시킬 수 있습니다.

 

작은 성과를 인정하고 축하하는 것은 습관을 만족시키는 중요한 측면입니다. 더 큰 목표를 더 작고 다루기 쉽게 나눠서 실행하는 것은 정기적인 축하의 기회를 만들고 긍정적인 행동을 강화합니다. 이것은 더욱더 큰 만족감을 만들어내며 그 습관을 더 즐겁게 만듭니다.

 

만족하는 습관에는 개인적으로도 의미가 있고 내가 원하는 가치와 선호도에 맞게 포상을 주는 것도 포함시켜야 되는데, 개인마다 만족하는 것이 다를 수 있기 때문에 무엇이 나에게 즐거움을 가져다주는지 알아보는 과정도 필요합니다.

 

또한, 제임스 클리어는 습관의 만족도를 높이기 위해 진행 상황을 꾸준히 추적하고 측정하는 것의 중요성을 강조합니다. 습관적인 성과를 기록하는 것은 시간이 지남에 따라 발전을 시각적으로 볼 수 있게 해주고 성취감을 제공하기 때문입니다. 핸드폰 앱을 활용하여 진행 상황을 지속적으로 체크해 보는 것도 좋은 방법입니다.

 

더불어, 만족하는 습관은 외적인 보상보다는 활동 자체에서 기쁨과 성취감이 오는 본질적인 동기 부여를 느껴야 됩니다. 습관 속에서 본질적인 즐거움과 목적을 찾음으로써 장기적으로 습관을 활용한 활동을 할 수 있게 되어 만족도가 높아집니다.

 

습관 루트를 강화하는 것이 나의 긍정적인 환경을 만듭니다. 만족스러운 습관과 관련된 즉각적인 보상과 축하는 그것들을 더 즐겁게 만들고 장기적인 습관 채택의 가능성을 증가시킵니다. 이러한 긍정적인 경험은 행동과 긍정적인 연관성을 만들어 개인의 성장과 향상의 길을 유지하고 계속할 수 있게 합니다.

 

책리뷰

제임스 클리어의 <아주 작은 습관의 힘>을 읽으면서 책에서 지속적으로 언급하고 나에게 인사이트를 준 사항은 쉬운 것부터 시작하고 나에게 적절한 보상을 주는 것입니다.

저는 항상 플랜을 짤 때 큰 목표를 명확히 설정하고 그 목표가 1년짜리 목표라면 그걸 다시 12개월로 쪼개고 주 단위로 쪼개고 하루 단위로 쪼개면서 작은 목표를 달성 후 큰 목표를 달성하려고 노력하고 있습니다.

예를 들면 1년짜리 적금을 드는 것과 비슷합니다. 1년에 1,200만 원을 모으기 위해서는 한 달에 100만 원씩 모아야 되고 100만 원을 모으기 위해서는 하루에 얼마를 쓰고 일주일에 얼마를 써야 한 달에 100만 원이 되는지 계산하고 이에 맞게 생활하게 됩니다.

그리고 적금이 만기가 되면 이자 범위 내에서 나에게 작은 선물을 해줌으로써 적절한 보상을 해주고 있습니다.

이렇듯이 하루의 작은 습관이지만, 결국은 1년짜리 큰 목돈을 마련하게 되는 겁니다. 오늘부터 작은 습관을 하나씩 만들어보는 건 어떨까요?